ใช่แล้ว อันที่อยู่บนสุดคือ trapezius แล้วใต้ต่อจากนั้นมันมัเล็กๆอีกหลายแผ่น
กล้ามเนื้อพวกนี้มันเป็นแผ่นๆซ้อนๆกันคล้ายๆขนมชั้น

แล้วทำไมไม่เห็นรูปหว่า สงสัยโดนลูกล็อคไซท์ไว้ป่าว

เห็นรูปแล้ว วันนี้ Board มันงอน...มันนอกใจ Webmaster...

ไอ้ trapezius เนี่ยตัวดี หมอนวดไทยเคยบอกว่า ลูกค้าเกือบ100% ที่มานวด ไอ้กล้ามเนื้อตรงนี้จะเกร็งมา ต้องคลายให้ทุกคน
รู้สึกมันจะทำให้ปวดหัวและเครียดด้วย

วิธีของนังอ๊อบก็ดีนะที่มันโม้เรื่องเข้า Fitness ใช้เครื่องต่างๆ จริงๆ ไอ้พวก dumbel ก็ใช้ได้
กูก็เล่นโดยหวังผลจากเรื่องนี้ด้วย เล่นกล้ามไหล่ด้านหลัง DeltoidกับRhomboid และตัว trapezius เอง ทำให้แม่งช่วยกันเกร็งไปหมดทั้งแผ่นหลัง ไม่มีส่วนไหน เกร็งโดดๆอยู่ส่วนเดียว พอบริหารสักระยะหนึ่งแม่งก็จะไม่ค่อยเกร็งขึ้นมาเองอีกแล้ว
พูดง่ายๆคือพวกขี้เมื่อยทั้งหลายถ้าเล่น Weightแทน ก็ไม่ต้องง้อหมอนวดหรือเมียให้นวดให้อีกต่อไป

ขอบคุณพี่เอก ที่ตั้งบอร์ด ขอบคุณพี่ตุ๋ยที่โพส และขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่แสดงความเห็น

นี่พี่ภีม จะ บอกให้ ว่า ที่ california เครื่องเค้าครบ จิง ๆๆ บริหารได้ ครบ ทุกส่วน ค่ะ ยิ่งตอนเช้าๆๆ 11 โมง กว่าๆๆ คน แก่ๆๆ มาเล่น เยอะแยะ

ยินดีครับพี่แด

กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (ทราปีเซียสและอื่นๆ) นั้นเป็นกล้ามเนื้อที่ทรงพลังมาก มีลักษณะเป็นสี่เหลื่ยมขนมเปียกปูน มีจุดเกาะอยู่ที่ท้ายทอย หัวไหล่สองข้าง และกลางหลังระหว่างสะบัก
เวลากล้ามเนื้อนี้หดเกร็ง จะทำให้คางเชิดและไหล่ยก ครั้งต่อไปที่คุณนี่งลงขับรถหรือทำงาน ลองสังเกตุตัวเองว่ามีอาการอย่างที่ว่ารึเปล่า ถ้ามีก็แก้ได้ง่ายๆ ด้วยการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ลดคาง และหย่อนหัวไหล่ลง ทำแบบนี้บ่อยๆทุกครั้งที่นึกได้ จะทำให้อาการปวดหลังปวดไหล่และปวดศีรษะลดลงได้แลฯ

หลังจากฝึกใช้สติดูแลร่างกาย หรือกล้ามเนื้อแล้ว อันดับต่อไปก็ใช้วิธีเดียวกันดูจิตใจ (หรือความรู้สึก)
เหตุผลเช่นเดียวกันกับการดูร่างกาย คือเพื่อความผ่อนคลายทางจิต หรืออีกนัยหนึ่งก็คือเพื่อความสุขทางใจนั่นแหละ

จิตก็เหมือนบ่อน้ำ ปกติอยู่เฉยๆน้ำก็นิ่งสงบดี แต่ถ้ามีอะไรเช่นก้อนหินตกลงมากระทบก็จะมีคลื่นทำให้จิตใจปั่นป่วนฟุ้งซ่าน
จิตที่ไม่ได้ฝึกก็เหมือนบ่อน้ำตื้น ก้อนหินเล็กนิดเดียวตกลงไปคลื่นก็กระฉอกฟุ้งซ่านมาก
จิตทีฝึกมาดีก็เหมือนบ่อน้ำลึก ซึ่งจะสงบนิ่งกว่าน้ำตื้นมาก ยิ่งฝึกมามากก็นิ่งสบายมากครับ

การดูจิตนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ไม่ต้องทำอะไรพิเศษเลย แค่ใช้สติเฝ้าดูจิต เหมือนกับเวลาเราเฝ้าดูกล้ามเนื้อหลัง
ก้อนหินที่ตกบ่อน้ำ หรือสิ่งที่มากระทบจิต (input) นั้นมีแค่สามอย่าง สิ่งที่เราชอบ ไม่ชอบ และเฉยๆ
ถ้าเรานั่งอยู่ขอบบ่อ เห็นหินตกบ่อ เกิดคลื่น เราต้องทำอะไรคลื่นถึงจะหายไป?
คำตอบก็คือ ไม่ต้องทำอะไรเลย แค่นั่งดูเฉยๆคลื่นก็หาย
แต่ถ้าเราตื่นเต้นพยายามทำให้คลื่นหาย เอามือลงไปกวน ฯลฯ คลื่นก็จะยิ่งเกิดมากขึ้นไปอีก ...

การดูจิตก็เช่นกัน พอมีสิ่งมากระทบ เราก็เห็นจิตกระเพื่อมเป็นคลื่น แต่เราไม่ต้องทำอะไร แค่ดูเฉยๆ
เพราะเราเข้าใจอยู่แล้ว ว่าในที่สุดคลื่นนั้นก็จะหายไปเอง และจะหายได้เร็วที่สุดถ้าเราแค่"ดูเฉยๆ"

ใหม่ๆอาจจะรู้สึกแปลกๆ เพียงเพราะไม่เคยชินกับการดูเฉยๆ
แต่ทำไปสักพักจะรู้ว่า ดูเฉยๆเนี่ยสบายกว่าเต้นแร้งเต้นกากวนน้ำในบ่อตัวเองเยอะ

ทำแบบนี้ทุกครั้งที่ก้อนหินตกน้ำ สักพักก็จะเป็นธรรมชาติและทำได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆ
ในขณะเดียวกันจิตก็จะพัฒนาขึ้น บ่อน้ำตื้นก็จะกลายเป็นบ่อน้ำลิกที่สามารถดูดซับพลังงานคลื่นได้มากขึ้นกว่าเดิมอีก

การดูจิตแบบนี้ พระท่านเรียก เวทนานุปัสสนา ใช่ไหมครับหลงเพ่

ถึงเวลาต้องไปประชุมต่อพอดี ...

ระหว่างพักประชุมมาเขียนต่อ ...

ขอขยายความเรื่องความรู้สึกที่มากระทบใจ หรือก้อนหินที่ตกลงมาในบ่อน้ำหน่อย
มีแค่สามกลุ่มจริงๆ คือ สิ่งที่เราชอบ ไม่ชอบ และเฉยๆ

ยกตัวอย่างผมนั่งอยู่ในล็อบบี้โรงแรมตอนนี้

สิ่งที่ชอบ: สาวๆเดินไปเดินมาสวยดี ของกินที่เขาเสิร์ฟอร่อยดี ความคิดที่จะได้กลับบ้านวันนี้ก็ดี

สิ่งที่ไม่ชอบ: เสียงคนคุยกันดัง แอร์ในห้องประชุมโคตรหนาวเลย ความคิดที่ต้องประชุมต่ออีกตั้งสี่ชั่วโมง

สิ่งที่เฉยๆ: เก้าอี้ที่ก้นนั่งจ่อมอยู่เนี่ย ผู้ชายกับผู้หญิงไม่สวยมากที่เดินไปเดินมา

สิ่งเหล่านี้เข้ามาสุ่จิตเราโดยผ่านทางประสาทสัมผัสทั้งหกครับ
ที่เต้นแร้งเต้นกากันอยู่ทุกวันนี้ก็เพราะแค่นี้ล่ะ ใช่ป่าว? ...

เวทนานุปัสสนานี้ หลวงพ่อเทียน ได้เขียนหนังสือไว้ รวมทั้งเรื่อง ตามจิต
ตามไม่เท่าไรก็สงบ เพราะรู้ทันจิต

ตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ หรือ?....

ทั้งหมดผ่านเข้ามา เป็น รูป เวทนา สัญญา สังขาร วิญญาน หรือ ขันธ์5

รูป จัดเป็นรูปธรรม คือตัวตนของสิ่งที่ เห็นได้ด้วยตา ได้ยินได้ด้วยหู สัมผัสกลิ่นได้ด้วยจมูก รับรสชาดด้วยลิ้น คิดด้วยใจ

สาวๆเดินไปเดินมาสวยดี หมอเลยชอบสาวๆ แต่ถ้าพิจารณาให้ละเอียดจะเห็นว่า
ที่หมอชอบนั้นคือ ความสวย ซึ่งความสวยไม่ใช่ สาวๆ เพราะไม่ว่าจะเป็นสาวคนไหนสวย
หมอก็ชอบเช่นกัน
จิต รวมอยู่กับ เจตสิก จิตเป็นประธาน เจตสิกเป็นอาการแสดงที่ปรากฏ เจตสิกเกิดไม่ได้ถ้าไม่มีจิต เสมือน
ความสวยเกิดไม่ได้ถ้าไม่มีสาว จิตและเจตสิก ต้องอาศัยรูปอยู่

ชอบทู้ของพี่ตุ๋ย นะค่ะ เอามาลงเรื่อยๆๆนะ ค่ะ สรุปความ ที่นำมาใช้ได้ คือ silence is a golden ค่ะ อิอิ

สาธุหลวงพ่ออุ๊ อยู่วัดไหนครับท่าน เลื่อมใสๆ

ขอบคุณครับป้า ถ้ามีคนอ่านเดี๋ยวมาเรื่อยๆ อิๆ

แหมเสียดาย...เป็นกระทู้ธรรมเลยไม่กล้าตอบชื่อวัด
เดี๋ยวมีหลวงพี่ออกมา"แฮะ แอ้ม..."

ห้องนี้ ต้อง ระวัง หน่อย นะค่ะ หลวงพี่ ดุ นะ จะ บอกให้