การฝึกจิตไม่ไห้โกรธ นี่ บางทียาก นะค่ะ ยิ่งเวลางานยุ่งๆๆ นี่...บางทีฟังเพลงคลาสสิคเบาๆๆ จะช่วยได้ เยอะค่ะ...

จิตมันก็เหมือนกล้ามแหละป้า ฝีกวันละนิดทุกวันมันก็แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ

ฝึกพอดี ก็ดี
ฝึกกล้ามหนักไป กล้ามเนื้อฉีก
ฝึกจิตผิดไป จิตฟุ้งซ่าน งุ่นง่านกว่าเดิม

กาผมว่าฝึกจิตไม่ใช่เรื่องยากหรือสลับซับซ้อนอะไร
แต่จริงๆแล้วผมว่าน่าจะเรียกว่าฝึกสติมากกว่า

ทุกคนมีทั้งจิตและสติอยู่แล้ว เหมือนกับเรามีกล้ามเนื้ออยู่แล้ว
ถ้าฝึกฝนให้แข็งแรงก็จะใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น
ถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงก็แค่ห้อยต่องแต่งเกะกะอยู่แค่นั้น

จิตกับสตินั้นมองไม่เห็นจับไม่ได้ทั้งคู่ ได้แต่รู้สึก
เราขับรถเจอไฟแดงเราก็หยุด ถ้าไฟเขียวเราก็ไป
จิตเป็นส่วนที่รับสัญญาณสีแดงเข้ามาในสมอง
สติเป็นส่วนที่แปลผลสัญญาณนั้นว่าแดงต้องหยุด
ต้องมีทั้งสองส่วนประกอบจึงจะใช้การได้
ผู้ที่ขาดสติ แม้จะเห็นสีแดง ก็ยังวิ่งฝ่าไม่หยุด เห็นกันบ่อยๆ

ยกเว้นไอ้พวกนายมีคนขับ จะเขียวจะแดงก็ไม่ต้องสนใจ

ดังนั้นการฝึกสติจึงทำได้ง่ายๆ เพราะของมีอยู่แล้ว
เหมือนกับการออกกำลังกายด้วยการเดิน
ทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว แค่จะทำรึเปล่าเท่านั้น

เริ่มง่ายๆด้วยการตั้งสติให้รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
โดยใช้สติตรวจตรากล้ามเนื้อต่างๆในร่างกาย ตัวผมเองจะเริ่มที่หัว
แล้วก็ลงมาที่คอ หลัง ไหล่ ลำตัว แขนขา ฯลฯ ไปเรื่อยๆ

แทบทุกครั้งจะพบว่าเราเกร็งกล้ามเนื้อบางแห่งโดยไม่จำเป็น
ซึ่งทำให้เกิดทั้งความอ่อนเพลียและความเจ็บปวด
เมื่อพบว่ามีกล้ามเนื้อส่วนใดที่กำลังเกร็งโดยไม่จำเป็น
เราก็จะสามารถค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
ช่วยลดความอ่อนเพลียและความเจ็บปวดลง จะได้ไม่ต้องไปนวด อิๆ

บอกให้ก็ได้ว่าตัวผมเองมีจุดที่ชอบเกร็งอยู่สองสามจุด
อันแรกคือกล้ามเนื้อระหว่างสะบักสองข้างและต้นคอ
แต่ก่อนเคยปวดไหล่และคอมากๆ แต่หายมาหลายปีแล้ว
ด้วยการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพียงวันละนิด
ไม่ต้องใช้ยา ไม่มีผลข้างเคียง ไม่ต้องพึ่งหมอนวด

อีกจุดที่เพื่งค้นพบเมื่อไม่นานมานี้
ปีที่ผ่านมานี้เอง เกิดปวดกรามอย่างหนักถึงต้องเลิกนัดคนไข้
ปกติต้องใกล้ตายถึงจะยอมกินยา แต่คราวนั้นต้องกิน
คิดว่าเป็น TMJ ไปหาหมอหูคอจมูกก็หาอะไรไม่เจอ
หมอฟันก็หาอะไรไม่เจอ แต่ถามผมว่าฟันกร่อนๆ นอนกัดฟันรึป่าว

ผมก็เลยเอามาจับแพะชนแกะ รู้อยู่ว่าเราไม่นอนกัดฟัน (เมียบอก)
ลองสังเกตตัวเองเป็นพิเศษถึงพบว่าเวลาเผลอๆชอบสบฟันแน่นๆ
โดยเฉพาะตอนใช้ความคิดหนักๆ ก็สมองมันเล็กง่ะคิดมากๆเลยเกร็ง
พอค้นพบจึงฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกร ซึ่งแต่ก่อนไม่เคยสนใจ
จากนั้นก็หายปวดไม่มีปัญหาอีกเลย แถมยังรู้สึกสบายกรามขึ้นเยอะ

กรามนะไม่ใช่กาม

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นฟังดูเหมือนง่ายและเป็นอัตโนมัติ
แต่จริงๆแล้วไม่อัตโนมัติ ต้องตั้งใจทำ หรือเรียกว่าต้องทำโดยมีสติ
การฝึกฝนบ่อยๆจะทำให้ทำได้ง่ายและคล่องขึ้นเรื่อยๆ
เป็นทักษะอย่างหนึ่งที่ช่วยลดความกดดันทางกาย

ทางพระท่านเรียก กายานุปัสสนา ใช่ไหมครับหลงพี่

-เรื่องจิตสำนึก-จิตใต้สำนึก สติ ดีมากว่ะ
-เรื่องคลายกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะตรงสะบักขึ้นมาคอ)เหมือนกันเลยหวะ กูก็เพิ่งพบไม่นาน ตอนเล่นกอล์ฟบ่อยๆก็นึกว่าเพราะกอล์ฟ แต่จริงๆมันเกร็งโก้ๆของมึงเองแบบมึงว่า ต้องคอยคลายมันซึ่งมีหลายวิธีน่าจะคุยเรื่องสาระแบบนี้กันตั้งนานแล้ว

ปกติเวลาคุยกันมัวแต่ทำลิง ทำค่าง ใส่กันซะเป็นส่วนใหญ่
ไว้มาคุยห้องนี้มั่งดีกว่า

เฮ้ย...เป็นข้อคิดที่ลืมนึกถึงว่ะ...เออ..ใช่จริงๆอย่างที่ไอ้ตุ๋ยว่า...ขอบใจมากโว้ย...กูอ่านแล้วบรรลุเลย...กำลังเหนื่อยๆกับงานแล้วคิดไม่ออกด้วย...พอได้อ่านทำให้ปล่อยวางแล้วค่อยๆนำกลับมาคิดเป็นตรรก...ปิ๊ง..ขึ้นมาเลย...

ดีใจปลื้มว่ะที่มีเพื่อนสนใจ ของอย่างนี้อ่านแล้วอย่าเชื่อต้องลองเอง
ทักษะแบบนี้มันคล้ายๆผิวปาก ใครไม่เคยอาจจะคิดว่ายาก แต่พอหัดทำสักพักปิ๊งแล้วจะรู้ว่าง่าย

ถ้ากลัวว่าของฟรีจะไม่ดีจริงก็ส่งเช็คมาที่กูก่อนแล้วค่อยทำก็ได้ วงเล็บมุมซองว่าทุนคอนโด กทม

ก่อนไปขอลงรูปกล้ามเนื้อหลังส่วนบนไว้ด้วย เพราะบางทีการนึกภาพกล้ามเนื้อผ่อนคลายมันจะช่วยให้ผ่อนคลายง่ายขึ้น
เหมือนเวลาเราทำเสียง ฉี่ๆๆๆๆๆ ให้เด็กฉี่ไง

กล้ามเนื้อส่วนหลังต้นคอ นะ บริหารยาก มาก เลย ค่ะ ตอนนี้ มี วิธี ฝึก แล้ว ดีจัง ที่ calif มีให้ หมด เรย ค่ะ พี่

ไม่เห็นรูปตุ๋ยอ่า...ใช่ Trapezius ป่าว

อึมมมม ดีจริงๆ พี่ตุ๋ยชวนเพื่อนเข้าวัดได้ และรับประโยชน์กันไปทีละเล็กละน้อย ดีใจที่พี่ดามพ์แวะมาด้วย
คงต้องคุยกันแบบนี้ถึงจะเข้าใจกันได้ง่ายๆ